Potravinový kôš na 1 týždeň

chudé bravčové mäso.............................................................. 150 g

hovädzie zadné....................................................................... 200 g

vnútornosti............................................................................ 100 g

hydina................................................................................... 100 g

šunka.................................................................................... 150 g

ryby...................................................................................... 200 g

vajcia..................................................................................... 3 ks

rastlinný olej............................................................................ 100 g

stužené tuky........................................................................... 200 g

mlieko 2%............................................................................... 4000 ml

mliečne výrobky........................................................................ 800 g

chlieb...................................................................................... 1000 g

pečivo..................................................................................... 500 g

cestoviny................................................................................. 250 g

ryža......................................................................................... 100 g

strukoviny................................................................................ 300 g

cukor, cukrovinky...................................................................... 200 g

zemiaky................................................................................... 1000 g

koreňová zelenina...................................................................... 1000 g

ostatná zelenina......................................................................... 1000 g

ovocie...................................................................................... 900 g

citrusové plody........................................................................... 800 g

nesladené nápoje........................................................................ 9000 ml

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Dodržať teno odporúčaný rozpis je však ťažké. Prispieva k tomu nepravideľnosť v stravovaní, frekvencia jedál, konzumácia alkoholu.

Na druhej strane úsilie o rýchly úbytok hmotnosti u aktívnej časti ľudí (manažéri) vedie k poklesu duševného výkonu.